ダイエットの最初にすること。着ぶくれをなくそう！
着ぶくれしないスタイル
私自身が格闘技（柔道と柔術）で減量と増量を繰り返した経験と
職業がスポーツトレーナーと鍼灸師とという立場から、楽しく健康とお洒落とダイエットができる方法を伝えていけたらと思います。
冬が近づき、ダウンを着る機会が増えます。
今年もノースフェイスやパタゴニアを着て外出する人が多いでしょう。
特に流行っているのは
- ノースフェイスのバルトロライトジャケットやマウンテンダウンジャケット。
- パタゴニアのレトロXとロスガトスクルー
- カナダグース
- タトラス
このような、流行りのアウター類に袖を通すと、
着ぶくれして、気後れしてしまう人も多いでしょう。
コーディネートでカバーできることもありますが、根本的に改善したいと思う人も少なくありません。
下の写真の様なスリムかつ筋肉質の様な体系が、更に洋服を引き立てます。
キツい言い方になりますが、オシャレな服を映えさせる為に、体を引き締める必要があります。
上の写真。パタゴニアのロスガトスを着ています。リアル猫(ロスガトス※スペイン語)です。
肩周りが着膨れてます。
肩だけ痩せたいとか思うかもしれません。
実は部分痩せがトレーナーにとって一番難しいプログラムなんです。
結論から言うと、メチャクチャ時間がかかります。
一番最初の目標は全体的にバランス良く痩せる事です。
どのような体系を目指すかは人によりそれぞれですが、効率の良いダイエットしたい気持ちは一緒だと思います。
まず、以下の3が必要です。
- 個人で目標設定も違うと思いますが、健康に痩せるには3か月で5キロを目指します。
一般の体重の人で5キロ痩せるとワンサイズ服が下がるイメージです。
- リバウンドしない体は作りをする。からだに負担をかけるとストレスもかかります。プロポーションを維持する知識を身につける必要があります。
- 男性も女性も重要なのは、美容も意識する。髪や皮膚や歯や内臓を大切にし、ダイエット共にカラダの改善を図る事です。栄養や睡眠などカラダのメンテナンスが重要です。
それでは本題です。
ダイエットの最初に始めること
それは、運動や食事制限ではありません。
ダイエット1週目
最初にすることは、腸の環境を整えることです。
内臓を調整し、基礎代謝をあげます。
ダイエットを効率よく行うための下地を作ります。
基礎代謝が上げることが、ダイエットのスピードに大きな違いを生み出します。
まずは、1品増やす事です。
目的は、体に善玉菌を入れて育てる事です。
有益な代表といえば、乳酸菌です。
ビフィズス菌などいろんな種類があり、悪玉菌の増殖・定着を防いで感染を予防したり、有害な物質を体外へ排出する手助けをしています。
一方、体に害を与える悪玉菌はウェルシュ菌や病原性大腸菌、黄色ブドウ球菌など。
腐敗物質の産生や老化と深く関わっているといわれているのです。
善玉菌と悪玉菌は、常在菌として常に、腸の中で戦っています。
善玉菌優勢の状態にすることにより腸の働きを改善し内臓を活性化させます。
そこで乳酸菌を補給します。
オススメの食品は無限ヨーグルト！
定番ですが取りやすい食事です。カスピ海ヨーグルトは自宅で簡単に増やす事ができます。
理由は菌が他のヨーグルトより強く単純にヨーグルトメーカーなしで、培養できる事。
作り方は超簡単。
- 牛乳パックごと横向けにして、電子レンジで45度に温めます。
- 丼器に熱湯を掛け除菌する。
- カスピ海ヨーグルトを大さじ5杯を入れる。1パックであれば3つできます。
- サランラップで閉じて、上に新聞紙か雑誌を置きます。
- 24時間放置します。
- 完成 （カスピ海ヨーグルトの種でもできますが、ヨーグルトから作る方が粘りも出て簡単です。）
他の食材でも可能です。特ヨーグルトが嫌いでなければ、ファーストチョイスです。後にダイエットの非常食となります。デザートの代わりにもなるので、オススメです。
定番の納豆や味噌、キムチなどを摂取します。
そこに加えて重要なのが、炭水化物の米です！特に、冷えた米がいいみたいです。
レジスタントススターチという善玉菌の餌になるもので、善玉菌が長時間生き続ける用に補給する必要があります。
最初は腸活して、ダイエットの下地を作りましょう！
2週目は効率的に痩せる筋トレ編です。←作成中です。
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